Viktsnack!
Jag har gått upp 5 kilo!!
Detta har gjort att jag i princip grips av panik.
Därför har jag bestämt mig för att ta tag i det hela och hittat en bra ät/undvik lista som jag ska följa!
Ät
Detta har gjort att jag i princip grips av panik.
Därför har jag bestämt mig för att ta tag i det hela och hittat en bra ät/undvik lista som jag ska följa!
Ät
* Kött, fisk och fågel. Detta innehåller aminosyror som mättar och bygger upp muskler.
* Hellre fisk och fågel än rött kött! Blötlägg linser och bönor innan matlagning. Detta är lättsmälta proteiner.
* Fibrer - tugga noga och sakta!
* Grönsaker och bär - Frukt är mer gasbildande!
* Ingefära - Lugnar magen och främjar matsmältningen. Koka upp vatten och låt ingefäran dra i ungefär en kvart innan du dricker det!
* Kanel och Kardemumma - Lugnar magen och sänker GI-värdet så att du känner dig mätt längre.
* Citron - Hjälper matsmältningen. Drick gärna ett stort glas citronvatten ca 20 minuter innan måltid. Pressa en hel citron i ett glas med ljummet vatten
* Vätska - drick ordentligt! Men drick hellre mellan måltiderna än i samband med dom.
* Tugga riktigt - tugga långsamt och noga, detta hjälper matsmältningen och minskar gasbildning
* Sömn och avkoppling - Sömnen är jätte viktig! Den minskar midjemåttet då man oftast får bukfetma om man sover för lite eller stressar!
Undvik!
* Hellre fisk och fågel än rött kött! Blötlägg linser och bönor innan matlagning. Detta är lättsmälta proteiner.
* Fibrer - tugga noga och sakta!
* Grönsaker och bär - Frukt är mer gasbildande!
* Ingefära - Lugnar magen och främjar matsmältningen. Koka upp vatten och låt ingefäran dra i ungefär en kvart innan du dricker det!
* Kanel och Kardemumma - Lugnar magen och sänker GI-värdet så att du känner dig mätt längre.
* Citron - Hjälper matsmältningen. Drick gärna ett stort glas citronvatten ca 20 minuter innan måltid. Pressa en hel citron i ett glas med ljummet vatten
* Vätska - drick ordentligt! Men drick hellre mellan måltiderna än i samband med dom.
* Tugga riktigt - tugga långsamt och noga, detta hjälper matsmältningen och minskar gasbildning
* Sömn och avkoppling - Sömnen är jätte viktig! Den minskar midjemåttet då man oftast får bukfetma om man sover för lite eller stressar!
Undvik!
* Mejeriprodukter - Laktosintolerans ger gasig och svullen mage. Undvik mejeriprodukter helt i matlagningen och se om du märker skillnad.
* Vete - Även glutenintolerans ger gasig och svullen mage.
* Jäst - Prova utesluta livsmedel med jäst och bröd
* Socker - Bukfetma åt det hårdare hållet kan ofta bero på stress och kan lindras genom att ta bort sockret ur kosten
* Frukt - Byt ut mot grönsaker och bär!
* Hårdsmälta proteiner - Undvik stora bitar rött kött och råa linser och bönor!
Till detta måste man ju även träna regelbundet vilket jag också ska börja med!
* Vete - Även glutenintolerans ger gasig och svullen mage.
* Jäst - Prova utesluta livsmedel med jäst och bröd
* Socker - Bukfetma åt det hårdare hållet kan ofta bero på stress och kan lindras genom att ta bort sockret ur kosten
* Frukt - Byt ut mot grönsaker och bär!
* Hela bönor, nötter och frön - Proteinet lektin binder kolhydrater och kan vara irriterande på slemhinnor. Undvik detta genom att blötlägga eller hetta upp t.ex rosta nötter och bönor innan du äter dem.
* Hårdsmälta proteiner - Undvik stora bitar rött kött och råa linser och bönor!
Till detta måste man ju även träna regelbundet vilket jag också ska börja med!
Kommentarer
Trackback
